Κίνηση και φυσικοθεραπεία μετά τα 70: πώς προλαμβάνουμε τις πτώσεις

Μια πτώση μπορεί να αλλάξει τη ζωή ενός ηλικιωμένου. Εκτός από το κάταγμα ή το τραύμα, συχνά φέρνει φόβο και απώλεια αυτοπεποίθησης. Ο άνθρωπος αρχίζει να κινείται λιγότερο, και η αδράνεια τον κάνει ακόμη πιο ευάλωτο. Τα καλά νέα είναι ότι ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί.

Γιατί αυξάνεται ο κίνδυνος

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο κίνδυνος μεγαλώνει όταν μειώνονται η ισορροπία, η δύναμη, η όραση ή η κινητικότητα. Ρόλο παίζουν επίσης φάρμακα και παθήσεις που προκαλούν ζάλη ή πτώση της πίεσης, καθώς και επικίνδυνες σκάλες, κακός φωτισμός ή ανασφαλή δάπεδα.

Η άσκηση κάνει τη διαφορά

Ο ΠΟΥ αναφέρει ότι εξατομικευμένα προγράμματα που δουλεύουν την ισορροπία και τη δύναμη μείωσαν τις πτώσεις κατά περίπου 23% σε κλινικές μελέτες. Τα καλά προγράμματα ξεκινούν από το επίπεδο του κάθε ανθρώπου, γίνονται σταδιακά πιο απαιτητικά και συνεχίζονται σταθερά, όχι μόνο για λίγες εβδομάδες. Το τάι τσι είναι μια ακόμη επιλογή. Πριν ξεκινήσει κάποιος πρόγραμμα άσκησης, καλό είναι να μιλήσει με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή του.

Ο ρόλος της φυσικοθεραπείας

Ο φυσικοθεραπευτής αξιολογεί πώς περπατά ο ηλικιωμένος, πού χρειάζεται ενίσχυση και ποιο βοήθημα τον εξυπηρετεί, όπως μπαστούνι ή περιπατητήρας. Μετά από κάταγμα, εγκεφαλικό ή χειρουργείο, η αποκατάσταση τον βοηθά να ξαναβρεί τη σιγουριά του και να μην εγκαταλείψει την κίνηση.

Άλλα μέτρα που βοηθούν

• Ζητήστε από τον γιατρό να ελέγξει τα φάρμακα, ειδικά αν προκαλούν ζάλη.
• Ελέγχετε τακτικά την όραση.
• Προτιμήστε σταθερά παπούτσια που δεν γλιστρούν.
• Σηκώνεστε αργά από το κρεβάτι ή την καρέκλα, ιδίως αν ζαλίζεστε.
• Στο σπίτι φροντίστε για καλό φωτισμό και χειρολαβές στο μπάνιο, και απομακρύνετε χαλάκια και καλώδια από το πέρασμα.
• Τον χειμώνα, με χιόνι και πάγο, αποφεύγετε τις μετακινήσεις χωρίς συνοδεία.

Αν συμβεί πτώση

Αν υπάρχει έντονος πόνος, χτύπημα στο κεφάλι ή ο άνθρωπος δεν μπορεί να σηκωθεί, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Ακόμη κι όταν δεν φαίνεται τραύμα, μιλήστε με τον γιατρό, γιατί μια πτώση μπορεί να δείχνει πρόβλημα υγείας που θέλει έλεγχο. Μην αφήνετε τον φόβο να τον κρατήσει ακίνητο. Με καθοδήγηση, η σταδιακή επιστροφή στην κίνηση βοηθά να ξαναβρεί δύναμη και αυτοπεποίθηση.

Στην Ενήλιον Τσοτυλίου

Στο γυμναστήριο και το φυσικοθεραπευτήριο της μονάδας μας, τα προγράμματα προσαρμόζονται σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, με ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας, διατάσεις και ήπια αερόβια άσκηση. Η ομάδα των φυσικοθεραπευτών στηρίζει και όσους αναρρώνουν από κάταγμα ή εγκεφαλικό. Στόχος μας είναι ο άνθρωπος να κινείται με ασφάλεια και να μένει ανεξάρτητος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το κείμενο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή γιατρού.

Δείτε όλα τα άρθρα